[推荐]中国古代保健术三大体系

明月松间 · 发表于 2006-5-10 00:13:58

中国古代保健术三大体系 
中国古代的保健术是我国流传年代最远、发展地域最广、在人民群众中影响最大的古代运动，它发端于四千多年前的“制舞而民不肿”的传说，西汉时期，得到了长足发展。宋代“八段锦”的出现，更为之注入了新的血液，使之走向动静结合、讲究时效的发展道路。明清时期保健术在理论和实践方面都日趋完善、成熟，并形成了三大体系，即以保健养生为目的的五禽戏体系，以防病治病为目的的八段锦体系，以强身健体为目的的易筋经体系。这三大体系互相渗透，各有所长，近现代的医疗保健学就是在此基础上发展起来的。
1、保健养生的五禽戏体系
五禽戏是汉代著名神医华陀创立的，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。华怕的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景在《养性延命录》中用文字记录了下来。
五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻万端，或独立高飞，五种功法各有侧重，但却是一个整体，是一套系统的功法。人们模仿五种动物的姿态进行运动，能起到养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用，而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅祛病长寿。中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学研究也证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。就五禽戏本身来说，它并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健术。在这套保健术中，华伦把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的。
2、防病治病的八段锦体系
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。相传由唐代道士钟离权所创，后发展为多种套法，并分文、武两种。
文八段为坐式，坐式八段锦见于明代高深的《遵生八笺》，包括宁神o(︶︿︶)o 唉、手抱昆仑（即脑后枕骨粗隆）。指敲玉枕、扭头频频、推摩肾俞、手转双轮（手向前像车轮转动）、按摩攀足、任督慢运（意念引气沿任督二脉运行）八节。
武八段包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、撑臂蹲裆去心火、两手攀足因身腰、攒拳伸臂增气力、背后七颠百病消。
全套动作精练，运动量适度，其每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血。调整脏腑功能的作用。“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节（尤其是对上肢和腰背）。“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。用现代医学分析，就是活动全身的关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高了人体各种一理机能。
3、强身健体的易筋经体系
易筋经是一种以强身壮为主的方法，“易”是变通、改变、脱换的意思，；“筋“指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。易筋经强身健身之法，首见于《易筋经》，该书据将人考证为天台紫凝道人于天启四年（1624年）撰成。此书是保持体系形成的标志。
易筋经包括内功和外边两种锻炼方法，各有12势。易筋经的内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸用舒适自然为宜，不可屏气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地，出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。易筋经的外边注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡外行壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此练力练气，运行易筋脉之法也。”
易筋经是一种内外兼练的导引强身法，是一套整体性身心并练、内外兼修的医疗保健养生功法。动者外动以易筋强骨，静者内静以攻心纳意，集内外兼修之长，静中求动（气）、动中求静（意）为宗旨，精练勤思，可达防治疾病、延年益寿的效果。易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾、延年益寿、开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

朱雀清明 · 发表于 2006-8-1 23:37:21

酱紫啊受教了 晓凤鉴明

显示全部楼层 · 发表于 2006-11-2 15:59:34

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空格 · 发表于 2006-11-3 15:16:03

不被顶起来还真没发现，在“五劳七伤向后瞧”和“两手攀足固肾腰”中间少了一个”摇头摆尾去心火“

五禽戏的资料我也不知道，不好意思。

明月松间 · 发表于 2006-11-4 00:40:58

<DIV align=center>五禽戏

</DIV><DIV class=Section1 style="LAYOUT-GRID: 15.6pt none"><DIV class=Section1 style="LAYOUT-GRID: 15.6pt none">　　禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。　　五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。　　（1）熊形。　　右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。　　左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。　　练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。活关节等功效。　　（2）虎形。　　第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。　　第二右动：方向相反，动作相同。　　练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。　　（3）鹿形。　　第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。　　第二右动：方向相反，动作相同。　　练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。　　（4）猿形。　　第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。　　第二右动：方向相反，动作相同。　　练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。　　（5）鸟戏　　第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。　　第二右动：方向相反，动作相同。　　练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体；本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。　　五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。　　经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和及防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力。对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。此外，在练习五禽戏时，应选择空气新鲜，草木繁茂的场所。</DIV> </DIV>

明月松间 · 发表于 2006-11-4 00:51:10

说起这个“五禽戏”，可能很多中国人都知道它是2000多年前，也就是东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术。其实就是“五禽戏”这看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身术。　　“五禽戏”的创始人华佗，被后世尊为“外科鼻祖”。华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有64岁，但是他的学生吴普，樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。华佗曾说过“是以古之仙者（长寿者），为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”它的意思就是说，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。这段话中的“熊颈鸱顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。　　“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。” ——华佗　　华佗在许昌地区（行医）治病时，发现了好多疑难症，不太好治。所以他就观察，观察<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/323huatuo.gif">动物，观察很多动物。　　“五禽戏”是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。今天盛行的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。　　历史上一些画画的也好，老虎啊，梅花鹿、仙鹤呀，寿星老都带着这个，他就是吸收这种长寿的动物的特点。所以华佗研究来研究去，以后就练“六禽”，“六禽”包括什么鹅、鸭这些，包括这些，练的当中就觉得不行，鸭子它不是长寿的东西，他就吸收了虎、鹿、猿、熊、鹤这些动物的特点，他研究了以后，他定下来，就定下来了，这五种动物为主，他就研究这五种动物它的动作情形。　 “五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。推荐：<a href="http://www.39.net/zhongyi/chuanchuan/" target="_blank" >中医养生</A>　　中国自古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补。”　　意思是说，活动是保持健康最有效的方法。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老运动。两千年后的今天，这源远流长的健身术，已经由最初的五个动作，加入了虎、鹿、猿、熊、鹤的更多姿态，丰富到了二十个动作。根于生生不息的自然之源，“五禽戏”依然以它的神奇护佑着人们的健康。<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/img221765487.jpg">
虎扑动前肢　　虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/img221765488.jpg">
鹿伸转头颈　　鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/img221765491.jpg">
猿脚尖纵跳　　猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/img2217654901.jpg">
熊伏倒站立　　熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。<img src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/img221765489.jpg">
飞鹤展翅飞向　　鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。　　所以在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。　　“五禽”与五脏的关系　<a href="http://www.39.net/zhongyi/cidian/cidian/61128.html" target="_blank" >五行</A>：木火土金水　五禽：鹿猿熊鹤虎　　五脏：肝心脾肺肾 　　取法自然的“五禽戏”给了我们一种悠远的舒畅。又宛如天籁中古人若隐若现的谶语，沧海桑田，纷繁忙碌之后，不要疏远了我们每个人心灵深处还有的四个字“<a href="http://www.39.net/zhongyi/cidian/cidian/57873.html" target="_blank" >天人合一</A>”。<a href="http://www.39.net/zhongyi/jinghua/60946.html" target="_blank" >http://www.39.net/zhongyi/jinghua/60946.html</A>

湘十一郎 · 发表于 2006-11-4 11:25:30

图片和解说还是太简单了,最好是有专业人士整理完毕的演示图片.

明月松间 · 发表于 2006-11-5 01:17:30

不好意思暂时没有找到更加详尽的图文资料，不过以前在国图借过一套健身功法系列的书，里面有五禽戏等，似乎是人民体育出版社出的，图文解说的，每一个动作都配了真人照片，新华书店曾经见过有卖的。

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菜该用户已被删除	发表于 2006-11-2 15:59:34 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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