[原创][包含转帖]减肥的饮食/锻炼疗法

朱雀清明

<P><B>（竟然被从风管理员用来教如何增肥，真是明珠暗投，本王把他解救出来：）
</P></B>
<P>怎么才能减肥（这个是糖尿病饮食/锻炼策略，绝对好用）</P>
<P>1.逐渐改掉吃零食的习惯；</P>
<P>2.养成体育锻炼的习惯；</P>
<P>3.饮食尽量规律。</P>
<P>4.如果不是素食主义者的话还是尝试吃肉吧。实在吃肉难过的话就多吃鱼、虾、甲壳类吧，要不然就豆制品、菌类（蘑菇、木耳、）也含有丰富的蛋白质——虽然远不及肉类、鱼类含量丰富。蛋白质是人体很重要的部分，首先人体肌肉纤维就是靠蛋白质构成的，另外，蛋白质缺乏会引起智力下降</P>
<P>另：给你个食物营养表参考一下（每100g含量，奶是不加糖的）：</P>
<P>类别 食物名称 蛋白质（克） 脂肪 （克） 碳水化合物（克） 热能（千卡） </P>
<P>
肉禽类                                                                                                                                肥瘦猪肉             9.5  　　　59.8  　　　　　0.9  　　　　　580   
瘦猪肉  　　　　16.7  　　　28.8  　　　　　1  　　　　　　330  
猪肝  　　　　　21.3  　　　4.5  　　　　　　1.4  　　　　131  
猪心  　　　　　19.1  　　　6.3  　　　　　　0  　　　　　133  
猪肚  　　　　　14.6  　　　2.9  　　　　　　1.4  　　　　　90  
猪血  　　　　　18.9  　　　0.4  　　　　　　0.6  　　　　　82  
肥瘦牛肉  　　　20.1  　　　10.2  　　　　　　0  　　　　　172  
肥瘦羊肉  　　　11.1  　　　28.8  　　　　　　0.8  　　　　307  
羊肝  　　　　　18.5  　　　7.2  　　　　　　3.9  　　　　154  
鸡肉  　　　　　21.5  　　　2.5  　　　　　　0.7  　　　　111  
鸡肝  　　　　　18.2  　　　3.4  　　　　　　1.9  　　　　111  
鸭肉  　　　　　16.5  　　　7.5  　　　　　　0.5  　　　　136  
鹅肉  　　　　　10.8  　　　11.2  　　　　　　0  　　　　　144  </P>
<P>
蛋类                                                                                                                                 鸡蛋  　　         14.7  　　　11.6  　　　　　　1.6  　　　　170  
鸭蛋  　　　　　8.7  　　　　9.8  　　　　　　0.3 　　　　 164  </P>
<P>
水产类                                                                                                                             黄花鱼              17.6  　　　0.8 　　　　　　　 -  　　　　　78  
带鱼  　　　　　18.1  　　　7.4 　　　　　　　 -  　　　　139  
青鱼  　　　　　19.5  　　　5.2  　　　　　　　0  　　　　125  
鲢鱼  　　　　　15.3  　　　0.9  　　　　　　　0  　　　　69  
鲫鱼  　　　　　13.0  　　　1.1 　　　　　　　0.1 　　　　 62  
墨鱼  　　　　　13.0  　　　0.7  　　　　　　1.4 　　　 　64 </P>
<P>
乳类                                                                                                                                  牛乳              　3.3  　　　　4.0  　　　　　　5.0  　　　　69  
酸奶（一杯）  　8  　　　　　8 　　　　　　　11  　　　 150  </P>
<P>
粮食类                                                                                                                               稻米  　            7.8  　　　　1.3  　　　　　　76.6  　　　349  
面粉  　　　　　9.9  　　　　1.8  　　　　　　74.6 　　 　354  
面条（热）  　　7.4  　　　　1.4  　　　　　　56.4  　 　268  
馒头  　　　　　6.1  　　　　0.2  　　　　　　48  　　　 220  
豆浆                   4.4  　　　　1.8  　　　　　　 1.5 　　　 40  
黄豆  　　　　　36.5  　　　　18.4  　　　　　35.3  　　　412  </P>
<P>以下是核心内容，是偶写的</P>
<P>一个人的标准体重（kg）=身高（cm）—105 </P>
<P>标准体重*30卡/克=每日推荐热量，可视劳动/运动强度适当增减 </P>
<P>早中晚热量分配推荐2：4：3策略</P>

[此贴子已经被作者于2006-6-11 14:28:10编辑过]

探索者

<P>一个人的标准体重（kg）=身高（cm）—105 </P><P>这个公式不合适吧。170cm 的人，体重65kg,是不是多了点？</P>

朱雀清明

女的其实还要高一点,只是因为受到"减肥论歪理邪说"影响才会认为这个数值大了

共工滔天

[em06][em06]

朱雀清明

<P>共工伉俪不妨一试</P>

山野村夫

<P>我是用不着了。</P>

[此贴子已经被作者于2006-9-15 21:36:45编辑过]

朱雀清明

呵呵[em01]

乾坤

我一辈子也用不着啊！增肥的我倒会看看，一般来说减肥的事物我都不大碰的！可惜啊1我 这个人从小吃东西很挑！都是吃素的！看到肉！呵呵就挑瘦的吃！！！汗！！！