含铁量高的食物,缺铁性贫血的铜子可以看看!

雨城青衣

由于身边不少朋友都有或轻或重的贫血毛病,虽是小毛病,却也有很多困扰,整理了点含铁量高的食物,平常吃东西的时候注意点,应该会有所改善吧.
1.五谷根茎类 (每100克中含铁量)
       麦片 11.1毫克
　　麦芽饮品 8.7 毫克
　　花生麦粉 14.0 毫克
　　谷类早餐食品 12.4 毫克
　　海鲜燕麦粥 24.6 毫克
　　红豆 9.8 毫克
　　绿豆 6.4 毫克
　　葵花子 8.6 毫克
　　莲子 12.3 毫克
2.水果类
　　(每100克中含铁量)
　　椰子粉 3.1 毫克
　　红枣 2.4 毫克
　　芒果干 20.0 毫克
　　葡萄干 1.5 毫克
　　杨桃干 1.8 毫克
　　龙眼干 1.5 毫克
　　柿子 1.2 毫克
3.蔬菜类
　　(每100克中含铁量)
　　芦笋 2.5 毫克
　　九层塔 3.9 毫克
　　卷心菜干 5.2 毫克
　　茼蒿 3.3 毫克
　　红凤菜 4.1 毫克
　　菠菜 2.1 毫克
　　玉米 3.9 毫克
　　辣椒 7.4 毫克
　　丝瓜 3.4 毫克
　　芹菜 7.8 毫克
　　薄荷 11.0 毫克
　　紫菜 90.4 毫克
　　发菜 33.8 毫克
　　洋菜 19.0 毫克
　　木耳 1.1 毫克
　　洋菇罐头 1.2 毫克
　　草菇 1.5 毫克
4.肉、鱼、豆、蛋类
　　(每100克中含铁量)
　　红肉类　皆大于1毫克
　　小方豆干 4.5 毫克
　　五香豆干 5.5 毫克
　　干丝 6.2 毫克
　　豆腐皮 4.7 毫克
　　豆浆粉 6.9 毫克
　　豆豉 12.2 毫克
　　素肉松 7.5 毫克
　　素鸡 4.5 毫克
　　米豆 7.8 毫克
　　花豆 9.0 毫克
　　皇帝豆 14.1 毫克
　　甜豌豆 8.5 毫克
　　黄豆 5.7 毫克
　　黑豆豆豉 5.7 毫克
　　烤黑豆 80.0 毫克
　　鸡蛋 1.8 毫克
5.坚果油脂类
　　杏仁 4.9 毫克
　　松子 5.8 毫克
　　腰果 4.7 毫克
　　黑芝麻 24.5 毫克
　　白芝麻 8.4 毫克
　　芝麻糊 8.7 毫克
　　芝麻酱 20.4 毫克
　　花生 29.5 毫克
　　西瓜子 8.0 毫克
　　南瓜子 12.2 毫克
6.奶类
　　(每100克中含铁量)
　一般奶类除高铁奶粉铁质含量每100克大于1毫克以外，其他奶类铁质皆不高

雨城青衣

女生最好多喝点花生奶.这个是秘方哦!

雨城青衣

女生最好多喝点花生奶.这个是秘方哦!

雨城青衣

新丰客说:
花生奶~~~~~偶喜欢吃生花生,喝巧克力奶~~~~~~呵呵~~~~

扫了一眼,上面还没有偶忌口的,呵呵,LZ整理辛苦了~~~~ 谢谢~~~

雨城青衣

:lol :lol ~~~
不客气~~

梅莊莊主

:lol