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[國醫膳食之道] 十大可以抵抗抑郁的食品

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发表于 2005-6-29 23:53:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

<P>水煮鱼

  深水鱼:研究认为,鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且,香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

  葡萄柚:葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

  菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

  樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

  大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

  南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

  低脂牛奶:美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

  含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。


</P>
发表于 2005-9-30 14:38:49 | 显示全部楼层
<P>有些吃不着</P><P>为之奈何!!!!</P>
发表于 2005-9-30 17:57:45 | 显示全部楼层
<DIV class=quote><B>以下是引用<I>祝融</I>在2005-9-30 14:38:49的o(︶︿︶)o 唉:</B>

<P>有些吃不着</P>
<P>为之奈何!!!!</P></DIV>
<P>多喫點喫得著的。[em05]</P>
发表于 2005-10-1 02:08:05 | 显示全部楼层
菠菜,南瓜,我都喜欢呦
发表于 2005-10-18 22:58:50 | 显示全部楼层
<P>哦从不抑郁,看来不需要了,呵呵。</P>
发表于 2005-10-19 14:52:35 | 显示全部楼层
偶也从不抑郁,哈哈……[em01]
发表于 2006-12-3 00:38:32 | 显示全部楼层
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